W poswiatecznym tygodniu trenuje bez dnia przerwy Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Dzisiaj poszły nogi Prostowanie nóg 3x15-20 Przysiady ze sztanga 3x8-12 [...]
Juz 5 tydzien budowania masy,wycisk na skosie leci juz na 150 kg ,wiec sila powoli w gore Poniedzialkowy trening plecow Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-15 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Martwy ciag 2x6 Wioslowanie ze sztanga podchwytem 2x 10-12 Szrugsy 2x 12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-12 [...]
ulozylem cos takiego pon i czwartek, klatka-barki-triceps klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4serie wyciskanie sztangi na plaskiej - 4 serie barki wyciskanie zolnierskie - 3serie wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - 3 serie (przemiennie sztangielki) wznosy talerzy bokiem siedzac-2 serie (przemiennie stojac) triceps wyciskanie francuskie [...]
push przysiady-3s wyciskanie sztangi na skosie - 3s wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze [...]
[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie francuskie 2s Co do Twojego splitu to jest kilka rzeczy do poprawki. Jesli chcesz zbudować masę, musisz dawać dużo cwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. [...]
Boruc - wieczna redukcja
Siemanko, dzisiaj Klata + Plecy nowym planem ;-D NOWY PLAN = NOWA MOTYWACJA !!! TRENING: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 20 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 40 kg (mało, ponieważ dawno nie robiłem sztangą, ale ładnie weszło) 3. Rozpiętki 25p, 4 kg (na początku było 10 kg, ale to za dużo na 25 [...]
[...] szerokim uchwytem - 3 serie max - wiosłowanie hantlą - 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie plus przedramiona Dzień II Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie - pompki na poręczach - 3 serie max - Rozpętki - 3 serie Łydki - wspięcia [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Witam. Proszę o poprawę planu. Ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : <ROk*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Średnio wyposażona siłownia Dieta : 10 wskazówek żywnieniowych Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane [...]
1. Czy dorzucic wyciskanie sztangielek z supinacja na płaskiej? Nie 2. Lepiej wyciskanie sztangielek na skosie czy sztangi? Mozna robic zamiennie, troche inaczej to działa. 3. Rozpietki lepiej robic płasko czy na skosie? Jeśli chodzi o mnie to na skosie nie bardzo. 4. Czy dorzucic wyciskanie sztangi na skosie? Nie
I moj trening z kiedys kiedys klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BARKI unoszenie bkiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2i3 seria 12powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie po 12powt krzyzowanie linek 2 serie po 15powt uginanie ze sztanga w staniu 3 serie po 12powt uginanie mlotkowe 2 serie po 10powt izolowane uginania ze sztngielka 2 serie po 10powt
Cwicze od jakiegos roku na FBW, a od kilku miesiecy na tym konkretnym planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
Poniedziałek:klatka-wyciskanie sztangi płasko ,rozpiętki na płasko ,wyciskanie sztangi na skosie głową w górę .Biceps-uginanie ze sztangą szeroko ,uginanie na modlitewniku(wąsko),sztangielka na stojaco.Sroda:Triceps-wyciskanie francuskie (siedziac)4 serie,wyciskanie nad glowa lezac.Plecy-martwy ciąg ,stojąc - podciąganie sztangi trzymanej [...]
Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. Wtorek: A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie [...]
rozdzieliłem to w taki sposób: A: Nogi: Przysiady ze sztanga przednie 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: Przysiad ze sztangą tylni 3s Plecy: RDL 3s [...]
całość zatem wyszła tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga tylne 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: RDL 3s Plecy: Drązek 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]
Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.
Problemy żołądkowe już mam nadzieję za mną, trochę wody zeszło :) Śniadanie 150g owsa 500g białek jaj 4żółtka 125g ryżu 300 kury i 30g lnianego Trening :) : Wyciskanie sztangi na skosie 80x 10 90x 8 100kg x8/7 Wyciskanie sztangi poziomo 100kg x12/12/12 Rozpiętki 15kg x 12/14/14/10 Biceps: Uginanie sztangi prostej 30x 13 37,5x 10/8 40x 6 Hantle [...]
więc tak,: klatka wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie hantli na prostej rozpiętki jak chcesz możesz dać to wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4) triceps pompki tyłem francuskie wyciskanie leżąc sztangą ściąganie górnego wyciągu nachwytem nogi przysiady wykroki mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
